devil的部落格

1、臉色發黃：脾虛表現.2、臉色發黑：腎虛表現.3、臉色潮紅：心臟可能有問題.4、眼白泛黃：肝膽有毛病.5、眼瞼泛白：小心貧血.6、眼皮浮腫：水分代謝不暢.7、唇色蒼白：貧血.8、舌赤紅：積熱過多.9、舌蒼白：身體虛弱.10、牙齦出血：腸胃不好。

打嗝了，只要握住手腕10秒鐘左右，就能止住。這是因為，手腕處有一個止嘔止嗝的內關穴（腕關節掌側，腕橫紋正中上兩拇指寬處）。按壓時，掐住一隻手的手腕，力量先輕后重，大約10秒鐘左右即可。此法還適用於乘車、船、飛機時，預防頭暈及嘔吐，但是效果因人而異。

筆者還記得大學的時候，跟著一群跑步前輩們一起練跑，當時我們總在晚上七點左右進行高強度的練習，結束後往往都已經九點了，我是個接近睡眠時間就很好睡的人，訓練完回去洗個澡往往倒頭就睡，但當時總是不時聽到一同練跑的前輩，晚上回去後睡不著，甚至一整週的訓練和工作下來，週末早起團練、外出長跑前還不斷打瞌睡。

可能有很多原因，讓你睡覺的時間不固定、甚至長期都睡得很淺，但可別低估了這件事情的嚴重性，照理來說，跑步和運動應該能讓人更好睡，但在繁忙與壓力無所不在的現代，患有睡眠障礙的人數可能比你想像得要多上許多，這對於健康是不容忽視的問題，更別說想要跑出好成績的跑者，良好的睡眠，是進步之母。

這個錯誤主要是與食物的攝入量有關，因此請儘量減少每餐的攝入量，並通過增加用餐次數來增加營養素的攝入總量，因為當人們一次吃很多東西時，身體只會利用其中一部分營養成分(包括熱量)而剩餘的熱量會轉換為脂肪儲存起來。因此我們推薦健美愛好者一天吃5-8頓飯，每頓可以只有一份蛋白材料、一塊全麥麵包或一小杯帶雞胸肉的麵條，有規律地少吃多餐能促進蛋白質的合成，防止促脂肪合成激素的分泌。

錯誤2攝取盡可能多的熱量
我們知道，熱量需要主要取決於每個人的代謝率和日常活動水準，對健美愛好者而言，每公斤體重大約需要攝入38-44千卡的熱量，也就是說，一個體重75公斤的人，每天需要2850-3300千卡的熱量。對活動量小的人來說，需要的熱量應再少一點，換言之，如果你的代謝率達不到專業健美運動員的平均水準，但每天攝入5000千卡熱量，你一定會快速變胖，以每公斤體重攝入38千卡為例，1-2周後你照照鏡子，如果發現肚子變大了，那就說明你攝入的熱量過高了。如果你所體重上升，但依然保持著正常體形，那麼可以嘗試著遞增一些，逐步提高熱量攝入，直到達到你自己的最佳水準。

生活中有許多天然食材對人體有益，例如海帶，除了有14項好處外，還有3大禁忌，尤其是孕婦，須特別小心。

正確的減肥不單單是體重數字減少，降低體脂肪率也是重要的一環，體脂肪過高易引發高血壓、高血脂等慢性病，不可不慎。不良生活習慣容易導致體脂率過高，以下整理出8個生活壞習慣，不妨自我檢測並加以改善。

1.晚睡熬夜

導語：骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫院複建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。所以行醫30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
●利用爬樓梯或爬山來運動，誰適合？誰應敬而遠之？

臺北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。

《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？

●無法恢復的膝蓋磨損！

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。

而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如：

☆孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

☆有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。

☆有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

☆ O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。

☆有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加。若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。

☆40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。


照顧膝蓋之簡易運動：



這裏有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做。

一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐靠著椅背，雙手放在椅背後，背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，夠厚捆得扎實就可以，為的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正腰背需挺直，兩腳垂放一前一後自然晃動，不需太大幅度擺動，輕輕鬆松晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！

這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，每天4000下可比跑步厲害喔，看到這個數字可不要嚇到啊！

個人覺得是不用太在意數位啦，每天抽個空做做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，懶懶又不想出門做這運動最適合！

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，假設以健康的

左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在複健喔！

讓膝蓋漸漸恢復健康。

有氧運動，可說是一般人最常接觸到的運動，通常指低強度、長時間為主的訓練方式，而跑步、游泳、騎車等等，則是比較常見的項目。

對付矽利康，我覺得最有效的還是漂白水，也就是新奇漂白水這類，會讓衣物變白、含氯的漂白水。

用法如下：

若有優質睡眠，工作效率能提高，但你知道睡覺也能瘦嗎？有良好睡眠，不僅肌膚看來年輕，1天更可以燃燒300大卡熱量！專攻糖尿病及肥胖醫學的醫師佐藤桂子表示，睡眠時會分泌能分解脂肪的生長激素，若是睡眠充足，1天可以燃燒300大卡熱量，睡眠不足者僅消耗90大卡。

若將1公斤體脂肪換算成7200大卡來看，長久下來，睡眠不足者每個月會硬生生多出900公克的重量。睡眠不足者也會分泌促進食慾的荷爾蒙，在脂肪消不掉、食慾又大增的狀況下，難免會越來越胖。但是想要有優質睡眠並不簡單，專家推薦7大法則，修改睡眠習慣，讓你輕鬆享瘦。

不到30歲的小為，最近常覺得膝蓋疼痛，還會有無力的感覺，尤其是上下樓梯時，甚至還聽得到膝關節有喀喀的聲音，經診斷有髕骨軟化症情形，嚴重甚至會出現髕骨外翻，也就是當膝部彎曲時，髕骨偏離軌道。

膝蓋彎曲喀喀響　當心是髕骨軟化症

您正在尋找抗癌食物嗎？以下9種天然食物可有效幫助您抑制癌症的發生。

1.綠花椰菜：可對抗的癌症包括攝護腺癌、皮膚癌、胃癌、膀胱癌、乳癌、肺癌與肝癌。

男人們感言：初戀的女人，會讓妳終身難忘，但她並不就適合做妻子。
她最多也就是妳走婚姻殿堂的壹段序曲吧。
不娶初戀女人，他們有足夠多的理由。
未婚男的理由壹：放棄即她隻爲壹段美好情感。
初戀女人，壹生中最美的經曆，因爲美好所以平凡瑣碎。風花雪月填不飽肚子，愛情終究要在壹針壹線、柴米油鹽、鍋勺碰擊鍋沿中打磨掉最初的光華，浪漫的時光最多成爲的婚姻的花邊與點綴。當憧憬幻滅，理想從花香彌漫的空氣中跌落地面的時候，妳終究不忍妳的初戀女人會面對。這時的妳甯可選擇放棄。
未婚男人理由二：初戀女人，隻是我學習愛情的練習本。
未來生活的不穩定，使我隻能把初戀當作我年輕情感的壹種寄托。我喜歡我和初戀女人的單純，但並未設想將來的壹個結果。
初戀女人的若幹特征：
初戀女人看似溫柔，其實有時刁鑽古怪很難纏。
初戀女人太浪漫，對妳有太多的苛求，太讓人累。
初戀女人太愛撒嬌，使小性兒，動不動離家出走。
初戀女人有太多使嗲的理由，讓妳既興奮又苦惱。
初戀女人總喜歡考驗妳，看看妳的態度是否認真。
初戀女人的腮邊掛滿淚水時的心思總讓妳猜不透。
初戀女人把愛情當遊戲，妳必須有很好的智力耐力才能陪她玩下去。
初戀女人不懂珍惜，明明愛煞了壹個人去執拗著不說，狠心丟下妳獨自傷心。
初戀女人不夠聰明，常令固執與矜持成爲遺憾的原因。
初戀女人往往會莫名其妙地離開妳，情緒晴雨不定。
已婚男人的理由壹：隻經曆初戀便成婚的女人容易出軌。
初戀女人的張白紙，之所允許妳塗抹色彩也許隻是因爲妳比別人先遇上她。初戀情人的最大優勢是人是她的第壹次，但這樣的理由太過簡單，太過感性，經不起歲月長河的風吹雨打。喜新厭舊並不是男人的專利，初戀女人壹旦撞上二次情感的暗礁，她將勇往無前，壹切不顧。
已婚男人的理由二：初戀的女人苛求完美，強求浪漫，迷戀壹些虛幻嬌弱的東西。
初戀的女人永遠掩飾自己的缺點。初戀的女人擔心妳不能隻將最完美的壹面展現，初戀的女人不懂愛情，不懂現實中的缺憾。
已婚男人的理由三：男人的現實生活生活拒絕初戀女人。
成熟女人首先會料理好自己的生活，反過來助我壹臂之力，這樣我會輕鬆壹些。
男人最後的話：娶壹個成熟理性的女子爲妻吧，在風雨飄搖的時候，在婚姻的小船裏，兩人可以更加溫暖與默契地想到偎依。

1. 人生沒有計劃
討厭工作、經常跳槽、不求安穩、對將來沒有計劃，即使結婚了也難以一起過安定生活。

2. 容易暴躁
喜歡為小事抱怨，結婚後恐怕有吵不完的架。

1. 記住， 平均每天看電視超過三小時以上的， 一定都是那些月收入不超過 25K的， 如果你想要月收入超過 25K， 請不要把時間浪費在電視上。 同樣的道理， 那些平均每天玩網絡遊戲或聊天超過三個小時以上的， 也都是那些月收入不超過 25K的。

2. 這個世界，有這麼一小撮的人，打開報紙，是他們的消息，打開電視，是他們的消息，街頭巷尾，議論的事他們的消息，彷彿世界是為他們準備的，他們能夠呼風喚雨，無所不能。你的目標，應該是努力成為這一小撮人。